Rug- en Nekklachten op Kantoor Verminderen | Tips voor een Ergonomische Werkplek
- massai0
- 28 mrt
- 3 minuten om te lezen
Last van rug- en nekklachten door langdurig zitten? Ontdek de beste tips voor een ergonomische werkplek, beweging op kantoor en fysiotherapie bij WeDoCare.
Zit jij dagelijks uren achter je bureau en merk je dat je steeds vaker last hebt van rug- en nekklachten? Je bent niet de enige! Langdurig zitten en te weinig beweging kunnen leiden tot stijfheid, pijn en zelfs chronische klachten. Gelukkig kun je met een paar eenvoudige aanpassingen veel problemen voorkomen. In deze blog geven we je praktische tips én leggen we uit hoe een fysiotherapeut je kan helpen bij langdurige klachten.
1. Zorg voor een ergonomische werkplek
Een ergonomisch ingerichte werkplek helpt je om een effectieve houding aan te nemen en overbelasting te voorkomen. Dit zijn de belangrijkste punten om op te letten:
De zithoogte: Je knieën moeten in een hoek van ongeveer 90 graden staan met je voeten plat op de grond of op een voetensteun.
Scherm op ooghoogte: Dit voorkomt dat je constant met je hoofd naar beneden kijkt, wat spanning op je nek geeft.
Ondersteuning voor je onderrug: Gebruik een ergonomische bureaustoel of een rugsteun om je houding te verbeteren.
Toetsenbord en muis binnen handbereik: Je ellebogen moeten in een hoek van 90 graden rusten, zonder je schouders op te trekken.
Een goed afgestelde werkplek kan al veel klachten voorkomen.
2. Beweeg regelmatig
Zelfs met een perfecte werkhouding kan langdurig zitten voor problemen zorgen. Ons lichaam is gemaakt om te bewegen! Te weinig beweging kan leiden tot spierstijfheid, slechte doorbloeding en pijnklachten.
Sta elk halfuur op en loop even rond of rek je uit.
Doe korte oefeningen: draai je schouders, strek je nek en maak lichte rug bewegingen.
Plan actieve pauzes: loop een stukje, haal koffie of doe een paar squats om je spieren te activeren.
Overweeg een zit-sta bureau zodat je je houding kunt afwisselen.
Kleine aanpassingen maken een groot verschil in het voorkomen van klachten!
3. Let op je zithouding
Veel mensen zakken ongemerkt onderuit in hun stoel, leunen te ver naar voren of zitten lange tijd in een gespannen houding. Dit kan op de lange termijn zorgen voor overbelasting van de spieren in je rug, schouders en nek.
Veelgemaakte fouten:
Onderuitgezakt zitten zonder rugsteun
Te lang in dezelfde houding blijven
Je hoofd te ver naar voren houden bij het kijken naar het scherm
Efficiënte zithouding:
Zit rechtop met je rug goed tegen de leuning
Houd je schouders ontspannen en laat je armen rustig rusten
Zet je voeten plat op de grond of gebruik een voetensteun
Door bewust op je houding te letten, kun je veel klachten voorkomen.
4. Wat kan een fysiotherapeut voor je betekenen?
Heb je ondanks deze tips toch regelmatig last van nek- of rugklachten? Blijf er niet mee rondlopen! Een fysiotherapeut kan je helpen om pijn te verminderen en de oorzaak van je klachten aan te pakken.
Wat doet een fysiotherapeut?
Houdingsanalyse en werkplekadvies om je zithouding en beweging te verbeteren.
Mobilisatie- en ontspanningstechnieken om spieren te ontspannen.
Oefeningen om je nek- en rugspieren te versterken en klachten te voorkomen.
Bij WeDoCare kijken we naar jouw specifieke klachten en geven we een persoonlijk behandelplan zodat je weer pijnvrij kunt werken!
5. Voorkom klachten en werk pijnvrij!
Wil jij zonder rug- en nekklachten je werkdag doorkomen? Begin met deze tips en zorg voor een ergonomische werkplek. Heb je last van aanhoudende klachten? Onze fysiotherapeuten staan voor je klaar!
Neem contact op met WeDoCare voor een persoonlijk advies en behandeling!